5 razy 5 trening

[...] 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 - 8 - 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu uda mi się troszkę tłuszczu zgubić, zysk [...]

[...] wykonywać pompki na poręczach w dzień 15 ? 3x15 pompek może być ciężko ale wydaje mi się że bez obciążenia zrobię chociaż w podciąganiu nie mam szans,podciągam się ledwo 3 razy,może dam przed każdym treningiem 3s max ? Co do diety to,ostatnie dwa tyogdnie troche ją olewałem jadłem zdrowo i dużo ale troche za mało białka z którym moge mieć [...]

[...] 20-30kg Podciąganie w opadzie sztangi nachwytem: 20-30kg Swing kettlebellem: 16kg (po 6 na stronę) Rowerek (brzuch) 15powt. Podciągnąć nachwytem mogę się zaledwie 3 razy Bieg 3km 20-24 minuty ___________ Tydzień trenigowy zaplanowałem tak: 5-6 razy w tygodniu lekki 20-30 minowy trucht/ spacer na czczo Pon. Trenig siłowy ( taki jak [...]

[...] sztangą na biceps 3x8 ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3x10 Schemat wykonywania treningów jest następujący: Trening A, trening B, trening A, następny tydzień, trening B, trening A, trening B. Brzuch 2-3 razy w tygodniu allahy 3x10 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 plank 3x60 sekund Wszelkie rady również będą pomocne, pozdrawiam :)

[...] priorytetów, po nowym roku i zmianie planów ustaliła by nad czym chciała by najbardziej popracować, póki co niech się w ogóle przyzwyczai do ciężarów. Oczywiście 3-4 razy w tygodniu po treningu cardio. Po niżej propozycja treningów: TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5-8x5 2. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej 3x15 3. [...]

[...] beznadziejny(wtedy jeszcze o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę: Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia: Plecy- nie robiłem. Brzuch- spięcia. Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach. Biceps- 4 [...]

Hej! Potrzebuję porady dot. treningu. Zawsze byłam osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej [...]

[...] i funduszy (ławeczka z regulowanym kąten nachylenia, worek bokserski, hantelki gryf i obciążenia) 4. przeciwskazanie mam jedno bo mam problem z barkami bo mi wypały kilka razy ale to jeszcze na wakacjach węc przy poprawnej technice i niezbyt dużych ciężarach powiniem dac sobie rade) a teraz plan: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]

[...] wolne każdy trening poprzedzony jest 10 minutową rozgrzewką na bieżni albo orbitreku a po treningu 30minut biegu na zmianę z marszem i porządne rozciąganie. łydki robię 1-2 razy w tygodniu zastanawiam się jeszcze nad brzuchem, obecnie po każdym treningu robię sobie 2-3 serie wznosów nóg na poręczach. jestem otwarty na sugestie i porady, z góry [...]

[...] założone dzisiaj, ale forum przeglądam od jakiegoś już czasu). Jeśli czegoś nie doczytałem/ominąłem/pomyliłem, prosze o poprawe, w tym celu sie zarejestrowałem Trening: 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota (chciałbym częściej, ale nie dam rady, ciężko połączyć prace z nauką i ćwiczeniami...) Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 [...]

[...] z wyczuciem cały czas coś zmieniam a przez ten miesiąc chce zrobić ostry trening..(ogranicza mnie też siłownia.. brak wyciągów :( ) co o tym myślicie? pamiętam trening w ktorym były także bicepsy i tricepsy dwa razy w tygodniu (ARMagedon) załozenie jest także ćwiczenie 5 tyg max tym planem... Zmieniony przez - Korpok w dniu 2009-02-15 14:04:06

[...] 33 Obwód talii 75 Obwód uda 57 Obwód łydki 37 Poziom tkanki tłuszczowej 16,5% Tkanka mięśniowa: 44% Woda w organizmie: 56% Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3 razy w tygodniu trening siłowy. Raz w tygodniu interwał. 3 razy w tygodniu bieg (teraz rzadziej bo zima ;/ ). W weekendy chodzę po lesie fotografować (na plecach 6 kilo [...]

[...] tj. przyspieszenia i przebieżki na krótkich dystansach oraz jedno weekendowe długie wybieganie. - siłownia 2xtydzień – przez pierwsze pięć tygodni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu, później wraz ze wzrostem intensywności treningów biegowych zobaczymy. Plan wrzucę w weekend. Dieta aktualnie: - 4-5 posiłków dziennie - aktualne [...]

[...] przysiad + wejście po linie , martwy + dzień dobry na sam koniec zostawiam spacer farmera( prawidłowa kolejność to przysiad ss , martwy +ss , wl ss ) Dodatkowo biegam 3 razy w tyg treningiem pod maraton i wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała 2 razy w tyg. Jak wam sie podoba taki trening? Moze byście coś zmienili piszcie smiało , [...]

[...] palącą, ale przed treningiem min. 2h wcześniej pale ostatniego papierosa. Wiem, że mój trening jest fatalny, ale z racji tego że na siłce nie mogę być częściej niż trzy razy w tygodniu, to staram się wykonywać jak najwięcej. Macie jakieś sugestie, rady co i jak zmienić by trening był efektywniejszy? Zależy mi na szybkiej redukcji. Pozdro. [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie (trzy razy w tygodniu), pływanie (dwa razy w tygodniu), sporadycznie pilates, aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, [...]

[...] i tylko trening obwodowy), że jestem ektomorfikiem i hardgainerem i wybrałem program treningowy Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie [...]

[...] się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga [...]

[...] kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o niebo lepsza pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie skośne brzucha także mam chęć skończyć to co zacząłem :D Trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień Pon. (A) Wt. (Wolne) Śr. (B) Czw. (Wolne) Pt. (A) Sob. (Wolne) Niedz. (B) Pon. (Wolne) Wt. (A) itd. Trening A 1.Przysiad ze sztangą 4x5 [...]